Po co mono do przedtreningówki ? Bez sensu. Jak to jest twój posiłek przed treningowy to nie dziwne , że brak pompy. Same białka i tłuszcze nie licząc małej ilość ww z warzyw.
[...] podobno fajna sprawa z tego co mówią znajomi. Chce jeszcze zapytać z jakich produktów najlepiej i najłatwiej będzie dostarczyć taką ilość węglowodanów. NAJWAŻNIEJSZĄ SPRAWĄ W TEJ EWENTUALNEJ MASIE JEST TO ABY NIE NABRAĆ TŁUSZCZU. I ŻEBY BRZUCH NIE WYGLĄDAŁ GORZEJ A EWENTUALNIE LEPIEJ. Zmieniony przez - [...]
ilośc węgli i tłuszczu uzależniałbym raczej od obecnego żywienia, białka wiele tu nie trzeba, skoro głównie aero i lekkie ćwiczenia, to te 2g traktowałbym jako górną granicę.
maslo jest ok. tylko to prawdziwe maslo a nie margaryny albo jakies mixy maslopodobne. ilosc bialka masz ok. ten ser tez mozesz zostawic, widze ze bierzesz plasterek albo 2 wiec nie ma problemu
a wiec Wzrost: 186 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm a wiec chciałbym abyscie ocenili moja diete , chcialbym troche zmniejszysc ilosc bialka oraz zwiekszysc ilosc wegli ale juz brak pomyslow jak to zrobic :) moim [...]
po zmianie jest tak 246g bialka 74g fatu 206g wegli. Przy takiej ilosc ww robic sobie jakies w weekend cheat ala ladowanie? Waga-ok 89kg moze glupio ze pytam o wszystko ale pierwsza moja redu wiec niestety nie moglem zdecydowac sie czy ma byc hi carb czy low carb czy mieszana...ale napewno hi carb odpada. Zmieniony przez - rk24 w dniu 2013-02-19 [...]
Chcąc podreperować tę dietę możesz wprowadzić kilka poprawek: -zwiększ ilość białka(wystarczy do 1,8-2,0g/kg) -jednocześnie podbij nieco(200-300) ilość kcal -Słonecznik zamień na orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany -Szynkę zamień na mięso/rybę-warto włączyć do diety tłustą rybę,by zwiększyć ilość omega 3 -staraj się zwiększyć ilość warzyw [...]
[...] duzo ? I tu jest problem, w tym temacie http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html użytkownik napisał " Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal" Jego "model" ma 80kg , więc jego zapotrzebowanie nie powinno być przykładowo (jakby wziął 5g/kg ) ~ 400g ? Poprosił [...]
[...] z wcześniejszą, ponieważ zalecenia żywieniowe dostałem dopiero rano i nie miałem już czasu na zbytnią zabawę. Parę zmian natomiast jest - carbo i jabłko wywaliłem, ilość ryżu zmniejszyłem, zwiększyłem ilość płatków owsianych, a serek wiejski zamieniłem na większą ilość twarogu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-18 [...]
No to masz powód. Głodówka. powinnaś co najmniej800kcal więcej jeść. Ilość tłuszczu koszmarna, jak jadłaś tak mało cały czas no to znasz powód braku cyklu. Mało białka i węglowodanów czyli już wiesz czemu lecisz na słodkie. Gdybyś miała zbilansowaną dietę byś nie czuła pociągu do syfu :-) Poczytaj artykuły z regulaminu z naciskiem na co jedzą [...]
dwa ostatnie tak - ale masa? na LC tez mozna sporo miecha utzrymac jak i na HC mozna sporo miecha spalic,nie sama ilosc węgli sie liczy ilosc bialka trening silowny ilosc cardio/hiit/itp. tajming ...i wiele innych rzeczy
..według kalkulatora trochę go brakuje, mogę zwiększyć ilość kurczaka itp, tylko np czy po białku nie będzie lepszy efekt? ... Pozdrawiam nie bedzie lepszego efektu, bialko z pozywienia jezt bardziej wartosciowe niz z prochu, jezeli wiec dasz rade dolozyc bialka z jedzenia to tak zrób
jak treningi Ci się wkręcą to i metabolizm się przyspieszy. Z czasem sam zauważysz ze potrzebujesz coraz więcej kalorii :) poki co staraj się zwiększać stopniowo ilość bialka z pozywienia np zamiast 150 g miesa dziennie zjedz 170, po paru dniach 200 i tak dojdziesz do swojego zapotrzebowania ale póki co uzupiełniaj prochami :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie bo bo 150 g sprzedają leki 3 % co do reszty dziękuje. 100 ml rozlewam na cały dzień ale nie chciało mi sie dopisywać wszedzie robiłem trochę to w pośpiechu ale ok dziękuje. białka postaram się jeszcze dostarcza po treningu w ilość 30 - 60 g serwetkowa 97%
Do tej pory jechałem dosc prostym FBW, ilość powtórzeń analogicznie 15-10-5, serie odpowiednio 4-5-6s. - Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciaganie - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Kiedys robiłem tylko splity jednak, trening calego [...]
[...] Czy taka ilośc galaretki (75g w ciągu 3 dni) da jakiekolwiek rezultaty? Czy może lepiej łykać już jakiś artresan czy coś w mniejszych ilościach ale regularnie. Czy taka dodatkowa ilość cukru np po treningu (jako że biały cukier bedzie się wolno przetwarzał) Może nie tylko nie mieć negatywnych skutków ale i jakieś pozytywne? Z góry dziękuje :)
[...] twaróg pilos z lidla ;] te posiłki to tak 3 jest przed 4 jest po tyle, że w DT dodaję jeszcze białko+owoc przed i po treningu i własnie w DNT nie wiedziałem jak zwiększyć ilość białka bo w DT mam 210g~~ to moge tylko w DNT te 4 jajka jeść a w DT zostawic tak jak jest w tym białkiem w prochu? Ponoć szybciej sie przyswaja (wypiske dam po [...]
[...] mało białka zwierzęcego.Co to jest 2 jajka? Daj ze 4 co najmniej Posiłek 2 Ok Posiłek 3 Ok. Posiłek 4 To jest przed/potreningowy? Posiłek 5 j/w Posiłek 6 Ściął bym jednak ilość ziemniaków.One mają wysoki IS,możesz później chodzić napchany do wieczora.Nie ma co tak obciążać żołądka na wieczór. Kolacja Czy to aby na pewno twaróg a nie serek [...]